Autor: Alex Ruani, The Health Scienes Academy.
Originaalartikkel asub aadressil https://thehealthsciencesacademy.org/health-tips/music-can-enhance-athletic-performance/
Tõlkinud ja refereerinud: Pianoman Muusikakorraldus OÜ
Kas oled mõelnud, et tõeliselt hea muusika võib otseselt parendada su enesetunnet ja sooritust spordis või mistahes muus tegevuses? Nagu oleme teada saamas, on see tõsi. Muusika kuulamine enne, sportimise või muu tegevuse ajal või isegi selle järgselt, panustab motivatsiooni, sooritusse ning oskuste õppesse väga laial moel.
2007. aastal keelustas USA kergejõustikuorgan, mis reguleerib pikamaajooksu võistlusi, kõrvaklappide ja portatiivsete audiopleierite kasutamise ametlikel võistlustel, luues reegli “tagamaks turvalisus ning takistamaks jooksjaid omamast võistluslikku eelist.”
Paljud jooksjad protesteerisid reegli vastu (mis kehtib tänaseni, ehkki muudetud kujul), kuivõrd nad teavad, kui esmatähtis on muusika soorituse käivitamiseks ning isegi nauditavaks treeninguks.
Kas muusika on sooritust edendav dopinguaine?
Maailma juhtiv muusika ja soorituse seoste uurija, Dr Costas Karageorghis, kes on avaldanud üle 100 uurimuse, ütleb, et muusikast võib mõelda kui “legaalsest sooritust edendavast dopinguainest.”
Kuidas täpselt muusika sooritust parendab?
Vaatleme nelja võtmeviisi, mil moel muusika võib sooritust edendada ning jõudu anda.
1. Dissotsiatsioon läbi muusika – mõtete kõrvaleviimine
Dissotsiatsioon viitab mõtete lahkulöömisele kurnatuse aistingutest, mis hiilivad soorituse kestel ligi.
Uurimused on korduvalt näidanud, kuidas muusika saab parendada sooritust selle kaudu, et viib kestvussportlaste, kes tegelevad aladega, nagu jooksmine, rattasõit või ujumine, tähelepanu kõrvale kurnatuse ja valu aistingutest.
Maailma juhtivad muusika ja spordi seoseid uurivad teadlased Brunel’i Ülikoolis Ühendkuningriigis on näidanud, et muusika võib pingutuse tajutud suurust vähendada 12% ning tõsta vastupidavust 15%.
See eelis ei aita ainult algajaid sportlasi, ka eliitsportlased kasutavad seda pidevalt.
Kas teadsite, et üks ajaloo suurimatest pikamaajooksjatest, Haile Gebrselassie, sünkroniseeris oma jooksusammu “Scatman’i” laulu rütmiga, kui purustas 10000 meetri jooksu maailmarekordi?
On tõestatud, et muusika kuulamine treeningu ajal tõstab jõudlust ning lükkab kurnatuse edasi. Iseäranis peab see paika, kui muusika rütm ja sportlase liigutused on sünkroniseeritud.
Lihasjõust rääkides võib muusika, mida kuulaja tajub motiveerivana, viia intensiivsuspuhanguteni. See tõstab töövõimet ning võib tuua kaasa väga suure plahvatusliku jõu ning produktiivsuse. Mõelge, kuidas seda saab kasutada sprindi, kõrgushüppe, jõutõste, plüomeetria ning isegi kõrge intensiivsusega intervalltreeningu puhul.
2. Muusika aitab saavutada flow -seisundit sisemiseks motivatsiooniks
Flow tähendab muutunud vaimset teadlikkuse seisundit mingi tegevuse ajal. Kuigi tegemist on energilise keskendumisega, näib, et vaim ja keha töötavad “autopiloodil” minimaalse teadliku pingutusega.
Osad treenerid ja sportlased viitavad sellele kui “teemas” olemisele. Vahel ka kui haaravale seisundile, mis võib tunduda transisarnane.
Oskad sa ette kujutada, kuidas muusika võiks puutuda asjasse, kui räägime flow saavutamisest?
Osad sportlased kirjeldavad muusika rakendamist vaimse kujutluse abiks rutiinsete tegevuste ajal, lubades neil olla “teemas”.
Paljud sportlased kasutavad muusikat erinevatel viisidel, saavutamaks teatud keskendumisaste ka enne mängu või võistlust. Muusika võimaldab neil lükata kõrvale kõik välised segajad, et kontsentreeruda ja visualiseerida, mida nad soovivad mängu ajal saavutada.
3. Muusikaga sünkroniseeritud liigutused aitavad nihutada treenituse taset.
Muusika sünkroniseerimine korduvate harjutustega on seotud kõrgemate saavutustega. Uurimused toetavad rütmi sünkrooniaspekti kui olulist osa oskuste ja soorituse juures. Näiteks saab muusika tasakaalustada ja kohandada liigutusi, pikendades seeläbi sooritust.
Kas oled kunagi kogenud kiiretempolise muusika mõju oma tegevuse hoogustamisele? Vastupidiselt saame rakendada aeglasemat rütmi, juhtimaks end aeglasemale või graatsilisemale tempole, samuti paremaks keskendumiseks. Stanfordi Ülikooli uudistest võib lugeda teadlaste väite kohta, et teatud muusikapalad võivad edendada keskendumist või lõõgastumist. Mõelge, mis on vajalik iluuisutamises, vibulaskmises, korvpalli vabavisetes või isegi golfis puttamise ajal.
Sarnaselt võib rahustav muusika olla iseäranis abiks võistluseelsete pingete mahavõtmisel.
4. Muusika äratab tunded, mis rikastavad naudingut
Mitmed uurimused on seostanud muusika positiivsete tunnete ja mälestustega.
Muusika võib tõsta sisemist motivatsiooni, käivitades head emotsioonid, mis aitavad sul kogeda suuremat naudingut oma tegevusest.
Säärane mõju on veelgi suurem, kui muusikapala meenutab sulle mõnd emotsionaalselt tähendusrikast momenti sinu elust.
Miks on sel tähtsust? Teadlased usuvad, et need faktorid suudavad tõsta tõenäosust jääda pikas perspektiivis oma harjutusprogrammile truuks. Püsivus on eriti oluline näiteks nende puhul, kelle rehabilitatsiooniprogramm hõlmab harjutamist kroonilise valu või südameseisundi tõttu, samuti füsioteraapia näol.
Seega kui muusikat on võimalik teadlikult treeningprogrammi lisada, suurendab see tõenäosust, et inimene naaseb treeningule ka tulevikus.
Kokkuvõtteks
Lemmikmuusika kuulamine võib kahtlemata tõsta võistlemisest saadavat naudingut, edendada sooritust ning mõjutada meeleolu, kutsudes esile teatud emotsionaalset reaktsiooni tähendusrikka muusika kuulamisele.